Yoga dolce e diaframma

benedettart27
28 gen
Tempo di lettura: 3 min

Aggiornamento: 4 mar

Yoga Dolce: Il Respiro che Libera dal Peso di Ansia e Stress

Il respiro è la nostra ancora, il filo invisibile che ci lega alla vita…

Ma cosa succede quando ansia e stress prendono il sopravvento?

Spesso il nostro respiro diventa corto, affannoso, quasi trattenuto, e il diaframma – il muscolo maestro del respiro – si irrigidisce, bloccando il naturale fluire della vita dentro di noi…

Ansia, Stress e il Diaframma Bloccato

Quando viviamo situazioni di stress o ci sentiamo sopraffatti dall’ansia, il corpo entra in uno stato di allerta.

È come se si preparasse a “combattere o fuggire”. Il diaframma si contrae e il respiro si fa superficiale, limitando l’apporto di ossigeno al corpo e al cervello.

Questo circolo vizioso può portare a:

Sensazione di oppressione al petto

Tensioni muscolari, specialmente in collo, spalle e schiena

Stanchezza fisica e mentale, dovuta a una respirazione poco efficace

Incremento dello stress e dell’ansia, poiché il respiro bloccato alimenta l’agitazione

Un diaframma rigido non è solo una questione fisica, ma anche emotiva: trattiene le emozioni, impedendoci di lasciarle andare, come un nodo invisibile che ci stringe dall’interno…

Yoga Dolce: Un Rimedio Gentile per Sbloccare il Diaframma

Attraverso lo Yoga Dolce, puoi spezzare questo circolo e restituire al tuo corpo e alla tua mente uno stato di armonia. Le pratiche dolci e consapevoli agiscono sia sul piano fisico che su quello emotivo, aiutandoti a sciogliere le tensioni e a liberare il tuo respiro.

Durante le sessioni lavoreremo su:

Respirazione consapevole, per rilassare il diaframma e calmare la mente

Movimenti lenti e mirati, che favoriscono l’apertura della gabbia toracica e il rilascio delle tensioni

Tecniche di rilassamento profondo, per scaricare lo stress e ritrovare leggerezza interiore

Ecco 5 posizioni di YOGA DOLCE ideali per rilassare e sbloccare il diaframma, migliorando la respirazione e sciogliendo eventuali tensioni nella zona del torace e dell’addome…

1. Sukhasana con respirazione diaframmatica (Posizione facile)

• Siediti a gambe incrociate con la schiena dritta.

• Poggia le mani sull’addome e inspira profondamente gonfiando la pancia, poi espira svuotandola dolcemente.

• Concentrati sul movimento del diaframma e ripeti per almeno 5 minuti.

2. Setu Bandhasana (Ponte dolce)

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.

• Solleva dolcemente il bacino mentre inspiri, espandendo la zona addominale e toracica.

• Espira lentamente e riporta il bacino a terra. Ripeti 5-7 volte con respiro consapevole.

3. Supta Baddha Konasana (Posizione della farfalla sdraiata)

• Sdraiati sulla schiena e unisci le piante dei piedi, lasciando cadere le ginocchia ai lati.

• Poggia le mani sull’addome e respira profondamente, sentendo l’espansione della cassa toracica e il rilassamento del diaframma.

• Mantieni la posizione per 3-5 minuti.

4. Ustrasana dolce (Cammello con supporto)

• Inginocchiati e appoggia le mani sulla parte bassa della schiena.

• Inspira ed espandi il petto verso l’alto, mantenendo il collo rilassato.

• Evita di forzare l’arco della schiena e respira profondamente nella parte frontale del torace.

5. Balasana con respiro consapevole (Posizione del bambino)

• Siediti sui talloni e allunga il busto in avanti, poggiando la fronte a terra.

• Poggia le mani davanti o accanto al corpo, rilassa il ventre e lascia che il respiro massaggi il diaframma.

• Mantieni la posizione per 1-2 minuti, sentendo il respiro sciogliere le tensioni.

Queste posizioni aiutano a rilasciare le tensioni addominali e toraciche, favorendo un respiro più fluido e profondo… Provale con calma, ascoltando il tuo corpo e lasciando che il respiro guidi il movimento…

I Benefici di un Respiro Libero

Quando il diaframma si sblocca e il respiro torna fluido, anche l’ansia e lo stress iniziano a sciogliersi. Ti sentirai più calma, radicata e presente, con una nuova energia che scorre dentro di te. Liberare il respiro significa liberare te stessa, dalle tensioni e dai pesi emotivi che ti bloccano.

Se ansia e stress ti appesantiscono, concediti un momento per ritrovare il tuo equilibrio. Attraverso lo Yoga Dolce, ti guiderò in un viaggio di consapevolezza e leggerezza, aiutandoti a respirare meglio e a vivere meglio.